استقامت قلبی عروقی به عنوان یکی از مهمترین عوامل آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت وتندرستی فرد عبارت است از توانایی انجام فعالیت های مداوم برای مدت زمان طولانی بدون احساس خستگی .استقامت قلبی عروقی یکی از عوامل مهم در انجام بسیاری از فعالیت های ورزشی نیز به حساب می آید.
میزان استقامت قلبی-عروقی یا آمادگی هوازی به میزان اکسیژنی که به عضلات فعال انتقال می یابد ونیز به کارآئی عضلات در استفاده از آن بستگی دارد .بهترین آزمون برای تعیین وضعیت آمادگی هوازی آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی (Vo2max)است که انجام آن مستلزم بهره وری از امکانات آزمایشگاهی وصرف هزینه های قابل ملاحظه است.از اینرو آزمونهای دیگری برای اندازه گیری استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است که اعتبار آنها با میزان همبستگی نتایج آنها بانتایج آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی بستگی دارد.معمولا برای اندازه گیری استقامت قلبی –عروقی از آزمون های دو استفاده می شود که از جمله آنها می توان به آزمونهای دو 6 ,9 ,10 , 12 دقیقه یا 1200 ,1600 و2400 متر اشاره نمود .همچنین می توان آزمونهای مشابهی در زمینه پیاده روی,شنا, دوچرخه سواری ویا دیگر مهارت های حرکتی طراحی نمود زمان اجرای آزمونهای استقامت قلبی-عروقی بهتر است حداقل 8 الی 10 دقیقه باشد.
مزیت آزمونهای قلبی- عروقی ساذگی اجرا ی گروهی آنها به ویژه در زمینه دویدن است.در مقاله حاضر سعی شده تعدادی از آزمونهای استقامت قلبی-عروقی که به ابزار اندازه گیری خاصی نیاز نداشته وقابلیت اجرا در هر مکانی رادارا هستند ارائه گردد.
 
 
آزمون 12 دقیقه ای کوپر(coopers 12 minute test)
در این آزمون آزمودنی سعی میکند با استفاده از دویدن وراه رفتن بیشترین مسافت ممکن رادر مدت زمان 12 دقیقه طی نماید.میزان مسافت طی شده در مدت زمان مذکور تعیین کننده امتیاز آزمودنی است.
این آزمون از جمله معتبرترین آزمونهای اندازه گیری وضعیت استقامت قلبی –عروقی محسوب می شود به طوریکه دکتر کنت کوپر در سال 1968 میلادی میزان همبستگی 90% را بین نتایج بدست آمده از این آزمون ونتایج بدست آمده از آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی گزارش کرده است.
سن
عالی
خوب
متوسط
ضعیف
خیلی ضعیف
13و14 پسر
2700 متر وبیشتر
2700-2400متر
2400-2200 متر
2200-2100 متر
2100متر وکمتر
13و14 دختر
2000متر وبیشتر
2000-1900متر
1900-1600 متر
1600-1500 متر
1500 متر وکمتر
15و16پسر
2800 متر وبیشتر
2800-2500متر
2500-2300 متر
2300-2200 متر
2200 متر وکمتر
15و16 دختر
2100 متر وبیشتر
2100-2000 متر
2000-1700 متر
1700-1600 متر
1600 متر وکمتر
17الی20 پسر
3000 متر وبیشتر
3000-2700 متر
2700-2500 متر
2500-2300 متر
2300 متر وکمتر
17الی20 دختر
2300 متر وبیشتر
2300-2100 متر
2100-1800 متر
1800-1700 متر
1700 متر وکمتر
 
آزمون 2400 متر کوپر(coopers 2400m test)
در اين آزمون ،آزمودني سعي مي كند كه با استفاده از دويدن وراه رفتن مسافت 2400 متر را در كوتاهترين زمان ممكن طي نمايد.مدت زمان طي اين مسافت تعيين كننده امتياز آزمودني در آزمون مي باشد.
جدول راهنمای آزمون 2400 متر کوپربرای آقایان زیر 30 سال
وضعیت
زمان طی شده
خیلی خوب
15/10 دقیقه وپایین تر
خوب
00/12-15/10 دقیقه
متوسط
30/14 – 00/12 دقیقه
ضعیف
30/16 – 30/14 دقیقه
خیلی ضعیف
30/16 دقیقه وبیشتر
 
آزمون 1600 متر (یک مایل)(1mile test)
در این آزمون ,آزمودنی مسافت 1600 متر را با حالت دویدن وراه رفتن طی میکند وزمان طی این مسافت تعیین کننده امتیاز آزمودنی در آژمون استبدین ترتیب که هرچه زمان کوتاهتر باشد امتیاز آزمودنی بیشتر خواهد بود.این آزمون مدتهاست که در کشورهای پیشرفته به عنوان آزمون  اندازه گیری وضعیت استقامت قلبی-عروقی دانش آموزان مورد استفاده قرار می گیرد.همچنین پیشنهاد شده است که برای دانش آموزان 8 الی 9 ساله ودانش آموزان 6 الی 7 ساله به ترتیب از آزمونهای 800 متر و400 متر استفاده گردد.در این آزمونها مقایسه نتایج فرد با جدول نورم, تعیین کننده جایگاه فرد در جامعه مربوطه می باشد.
 
جدول راهنماي آزمون 1600 متر براي پسران 6 الي 17 سال
وضعيت
خوب
متوسط
ضعيف
سن
6
15 دقيقه وپايين تر
17-16 دقيقه
18 دقيقه وبالاتر
7
14 دقيقه وپايين تر
16-15 دقيقه
17 دقيقه وبالاتر
8
13 دقيقه وپايين تر
15-14 دقيقه
16 دقيقه وبالاتر
9
12 دقيقه وپايين تر
14-13 دقيقه
15 دقيقه وبالاتر
10
11 دقيقه وپايين تر
13-12 دقيقه
14 دقيقه وبالاتر
12-11
10 دقيقه وپايين تر
12-11 دقيقه
13 دقيقه وبالاتر
14-13
9 دقيقه وپايين تر
11-10 دقيقه
12 دقيقه وبالاتر
17-16-15
30/8 دقيقه وپايين تر
11-30/9 دقيقه
30/11 دقيقه وبالاتر
 
جدول راهنماي آزمون 1600 متر براي دختران 6 الي 17 سال
وضعيت
خوب
متوسط
ضعيف
سن
6
15 دقيقه وپايين تر
17-16 دقيقه
18 دقيقه وبالاتر
7
14 دقيقه وپايين تر
16-15 دقيقه
17 دقيقه وبالاتر
8
13 دقيقه وپايين تر
15-14 دقيقه
16 دقيقه وبالاتر
9
12 دقيقه وپايين تر
14-13 دقيقه
15 دقيقه وبالاتر
10
11 دقيقه وپايين تر
13-12 دقيقه
14 دقيقه وبالاتر
11
10 دقيقه وپايين تر
12-11 دقيقه
13 دقيقه وبالاتر
13-12
12 دقيقه وپايين تر
14-13 دقيقه
15 دقيقه وبالاتر
15-14
30/11 دقيقه وپايين تر
14-30/12 دقيقه
30/14 دقيقه وبالاتر
17-16
11 دقيقه وپايين تر
13-12 دقيقه
14 دقيقه وبالاتر
 
آزمون پله هاروارد(Harvard step test)
در این آزمون آزمودنی سعی می کند که از یک پله 51 سانتی متری به طور متوالی بالا رفته و سپس پایین بیاید (درهردقیقه 30 بار)واین عمل راحداکثر به مدت 5 دقیقه ویاتارسیدن به سرحد خستگی (عدم توانائی حفظ ریتم مذکور به مدت 15 ثانیه) انجام دهدسپس آزمودنی بلافاصله می نشیند وضربان قلب اودرفواصل زمانی دقیقه های 1 الی 5/1 ,2 الی 5/2 و3 الی 5/3 پس از خاتمه حرکت شمرده می شود.امتیاز آزمودنی در این آزمون از طریق فرمول های زیر محاسبه می شود.
 
فرمول شماره 1 : 
                     ( زمان انجام آزمون به ثانيه Í)  100   = امتياز                                                         (مجموع 3 دوره شمارش ضربان قلب)2
 
فرمول شماره 2 :   
                               زمان انجام آ»مون به ثانيه Í  100                    = امتياز
تعداد ضربان قلب در فاصله زماني 1 الي 5/1 دقيقه پس از خاتمه فعاليت)5/5
 
جدول راهنماي وضعيت استقامت قلبي-عروقي ورزشكاران 16 ساله دختر وپسر آزمون پله هاروارد
جنسيت
عالي
خوب
متوسط
ضعيف
خيلي ضعيف
پسر
90 وبيشتر
90-86
79-65
64-55
55وكمتر
دختر
86 وبيشتر
86-76
75-61
60-50
50 وكمتر
 
آزمون پله کوئین(Queen college step test)
در این آزمون آزمودنی سعی می کند که از یک پله 41 سانتی به مدت 3 دقیقه بالا رفته وسپس پایین بیاید(ریتم حرکت در هردقیقه 22بار برای خانمها و24 بار برای آقایان است)بلافاصله پس از اتمام فعالیت آزمودنی می نشیند وضربان قلب او به مدت 15 ثانیه از ثانیه 5تاثانیه 20 شمرده شده وعددبدست آمده در عدد 4 ضرب می شود تا تعداد ضربان قلب آزمودنی دریک دقیقه محاسبه شود.نتیجه بدست آمده را می توان با جدول ارائه شده مقایسه کرد.
جدول راهنماي وضعيت استقامت قلبي – عروقي مردان زير 30 سال آزمون پله كوئين
وضعيت
تعداد ضربان قلب در يك دقيقه
عالي
36-34
خيلي خوب
40-37
خوب
42-41
متوسط
47-43
ضعيف
51-48
خيلي ضعيف
59-52
 
آزمون پله3/20 سانتی متری تکومسه(Tecumseh step test)
در این آزمون آزمودنی سعی می کند از یک پله 3/20 سانتی متری به مدت سه دقیقه وباریتم 24 بار در دقیقه بطور متوالی بالا رفته وسپس پایین بیاید .آژمودنی بلافاصله پس ازاجرای آزمون استراحت می کند و 30 ثانیه پس از اتمام آزمون ضربان قلب آزمودنی به مدت 30 ثانیه شمارش می شود.نتیجه باجدول ارائه شده مقایسه می گردد.
جدول راهنماي وضعيت استقامت قلبي – عروقي آزمون پله 3/20 سانتي متري(تكومسه)
وضعيت
تعداد ضربان قلب در يك دقيقه
عالي
140 وكمتر
خوب
148-141
متوسط
162-149
ضعيف
172-163
خيلي ضعيف
172 وبيشتر
 
شرح وظايف واحد آمادگي جسماني دفتر تربيت بدني پسران
واحد آمادگي جسماني يكي از واحدهاي كارشناسي در دفتر تربيت بدني پسران ودختران است كه در حوزه معاونت سلامت وآمادگي جسماني فعاليت مي كند.اهم وظايف اين واحد دردفتر تربيت بدني پسران به شرح زير است:
1-ارتقاء سطح آگاهي جامعه ورزش دانش آموزي درزمينه آمادگي جسماني
2-تبيين مباني نظري آمادگي جسماني
3-ارائه طرح در جهت ارتقاء سطح آمادگي جسماني دانش آموزان
4-ارائه طرح در جهت ارتقاء سطح آمادگي جسماني كاركنان آموزش وپرورش
5-ارائه طرح هاي تحقيقاتي در زمينه آمادگي جسماني
6-پيشنهاد ترجمه كتب وياتدوين مطالب نظري پيرامون آمادگي جسماني
7-همكاري با واحد ذيربط در معاونت تربيت بدني وتندرستي ، بويژه انجمن آمادگي جسماني به منظور تسهيل دراجراي برنامه ها
8-ارتباط با سازمانها، مجامع علمي ودانشگاهها به منظور بهره گيري از امكانات ،تجارب ويافته هاي علمي ونيز جلب همكاري نيروهاي مربوطه به منظور تسهيل در اجراي برنامه ها
9- برگزاري سمينارها، دوره ها وكارگاههاي آموزشي مرتبط باآمادگي جسماني
10- انجام امور ارجاعي از سوي معاونت سلامت وآمادگي جسماني دفتر